barki cwiczenia

[...] ćwiczeniu jest technika lub plan 3 dniowy podobny do pull & push w którym ćwiczysz np poniedziałek kolejno nogi 4 serie klata 4 serie tric 4 serie środa plecy 4 serie barki 3 serie bic 4 serie piątek tak jak w poniedziałek w kolejnym tygodniu odwrotnie połączenie przykładowe sam musisz pomyśleć jakie mięśnie odczuwasz jeśli kuleje [...]

zacznij od ankiety działu i napisania jakie są powody nietrenowania całego ciała Doprecyzuj cwiczenia, triceps wyciąg wyciąg ale co na tym wyciągu robisz, barki maszyna, na barki jest wiele maszyn, plecy chodziło Ci pewnie o ściąganie wyciągu górnego do klatki

Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu / 3 serie 12-10-8 powtórzeń - Przysiady / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie hantlami / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Tricepsy: - Pompki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Bicepsy: - [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Podnoszenie na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia [...]

Dzisiejszy trening jako pierwszy tego typu hmmm... nie dałam z siebie wszystkiego, bojąc się zakwasów :/ Nie zdązyłam na siłownie po szkole i ćwiczyłam w domu Dzień 6(Niedziela): Barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x10, 5x14, 5x18, 5x18, 5x18 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2, 5x2, 5x2, 5x2, 5x2 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, [...]

dodalem jeszcze cwiczenia na barki : Pon klata,triceps (wysiskanie sztangi lezac,wyciskanie hantli i wyciskanie hantlifrancuskie Sr.biceps,barki(hantelka w oparciu o kolano,podnoszenie hantelek na wysokosc klatki piersiowej. Pt.nogi plecy.przysiady,spiecia i martwy ciag

[...] wyciskania barkami (co juz wczesniej napisalem) i tricepsem! Poza tym zacznij trening od rozpietek na duzych ciezarach tak by zmeczyc porzadnie klate bo w tym przypadku ani barki ani triceps nie wspolpracuja tak jak przy wyciskaniu! Sprobuj pojechac tak: rozpietki, wyciskanie plaska, rozpietki na maszynie do najszerszego grzbietu, wyciskanie [...]

[...] od samego poczatku cwicze zwyklym planem. proponuje trening 3dniowy, czyli w poniedzialek robisz te partie na ktore najbardziej Ci zalezy np klata + biceps we wtorek plecy + barki piatek nogi + triceps, wybierz sobie jakies cwiczenia ktore podobaja sie Tobie z atlasu cwiczen po 3 cwiczenia na partie i wstaw tutaj a my dopiszemy jeszcze. teraz [...]

SPokojnie. Juz napisze tu zeby tam nie odswiezac. Wg mnie: Klata Wyciskanie poziomo 4 progresja Wyciskanie skos hantelki, lub na odwrot hantleki wyciskanie poziomo, skos wyciskanie szatnga 4 progresja Rozpietki 3 Trcieps ok, tylko po 3 serie. Plecy ok Biceps - ugiannie ze sztanga, mlotki, potem modlitewnik w takiej kolejnosci i po 3 serie [...]

[...] do treningu barków ćwiczenie na rotatory, wygląda to tak ze stoim z ugiętymi rękami uniesionymi na boki i wykonujemy rotacje, dodałem je by wzmocnic miesnie stabilizujace barki, bo miałem wrazenie ze przy wyciskaniach przednie aktony dawały rade a nie dawały rade stawy. Na chwilę obecną wyrzuciłem z treningu Focze Wiosło, wole bardziej skupic [...]

[...] nie masz zerknąłeś wogóle na strone którą ci podałem?? wydaje mi sie że nie - poczytaj a potem dopiero odpisz ok?? tam wszystko masz napisane co i jak. aha bo uparłeś sie na dobór ćwiczeń - w FBW powinny być tylko bazowe złożone ćwiczenia:przysiad(podstawa),martwy ciąg, wyciskanie na klatke i na barki, wiosłowanie, drążek, pompki na poręczach

Na poczatek moze cos takiego: A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag lub Dzien Dobry 3s Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi w staniu ( tzw. Military Press ) 4s Unoszenie w opadzie 3s Wyciskanie francuskie 4s B- nogi, klatka, biceps Przysiady 4s Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w siadzie 3s Wspiecia na palce 3s [...]

[...] w odcinku lędźwiowym (między 4 i 5 kręgiem) i nie ćwiczę MC, wiosłowania sztangą i przysiadów. Jedyne co robię niewskazanego przy tym schorzeniu to wyciskanie na barki, no i może troche szkodzi biceps ze sztangą stojąc. Konsultacja ze strony pana doktora wyglądała następująco: nie może pan ćwiczyć, tylko lekko na rowerku i gimnastyka [...]

[...] Wg mnie podział przekombinowany. Jestem zwolennikiem zasady: najpierw duże partie mięśniowe potem małe. Jak koniecznie chcesz split to spróbuj tradycyjnie może: klata/plecy nogi/barki bic/tric lub klata/tric plecy/bic nogi/barki pozdro p.s ewentualnie jakiś FBW jak Ci kolega wyżej podał linka Zmieniony przez - cordx w dniu 2008-03-13 21:07:32

[...] zakres ruchu a w łaśnie w dolnym zakresie łokcie dostają najwięcej po dupie Radziłbym również zrezygnować z wyciskania w skosie w górę - z tego samego powodu Wyciskanie na barki - radziłbym ograniczyć zakres ruchu - nie schodzić max do dołu najlepiej jakbyś się skupił przy barkach na ćwiczeniach izolowanych Co do wyciskania na poziomej [...]

[...] będzie w pełni sprawne, to wtedy zacznę robić nogi (tak czy siak, ćwiczenie nóg nie było dla mnie nigdy priorytetem, jezdze na rowerze troszkę wyczynowo wiec jako tako wyglądają;) ) Więc, biorąc pod uwagę że narazie nogi odpadają, mogę ćwiczyć tym planem, z zastrzeżeniem, że odpuszczam nogi, i w piątek robię najpierw barki a poźniej przedramie?

pomysl jeszcze nad hst... przykladowy rozklad partii w tygodniu w treningu dzielonym: poniedzialek : klata,triceps sroda: plecy,biceps piatek: nogi, barki lub na 4 dni w tyg poniedzialek : klata triceps wtorek: plecy czwartek: barki,biceps piatek: nogi brzuch po kazdym treningu 2 cwiczenia po 4 serie

na barki 3 ćwiczenia po 3 max 4 serie

oj czytalem, czytalem ale to nie jest takie latwe jak sie wam wydaje. a czy wam wszystko wychodzilo za pierwszym razem ? dobra mowisz, ze FBW okey, jazda. Ile razy mam cwiczyc w tygodniu ? Wg. mnie z pokojnie moge cwiczyc 4 razy w tygodniu. Plan A i B tylko pasuje zrobic. Dobra mam juz plan A i B. Poniedzialek i czwartek plan A Wtorek i Sobota [...]

[...] (4) - skłony dzień dobry (2 na maxa) - przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie (na kaptury) (2) przedramiona: - 2 serie na maxa nachwyt - 2 serie na maxa podchwyt czw barki: - wyciskanie sztangi siedząc (zza głowy (3) z przed głowy (3)) - wznoszenie bokiem hantelek na wysokość barków (3) - wznoszenie bokiem hantelek w skłonie (3) - [...]